Vitamines, minéraux, acides aminésLa vitamine C (acide ascorbique) est reconnue depuis toujours comme la vitamine anti-fatigue ! Elle intervient dans la défense contre les infections virales et bactériennes, dans l’assimilation du fer, et possède une action anti-oxydante… L’acérola est un fruit rouge ressemblant à une cerise, contenant environ 20 fois plus de vitamine C (environ 18OOmg/100 g) que les agrumes. L’argousier contient également de la vitamine C (environ 600 mg/100 g). On en trouve également dans le camu camu.Parmi les vitamines B, les vitamines B1, B2, B5 et B6 participent au métabolisme énergétique (nutriments et acides aminés). La vitamine B6 favorise l’action du magnésium. Les vitamines B9 et B12 interviennent dans la fabrication des globules rouges. La vitamine B5 aide à maintenir de bonnes performances intellectuelles. La vitamine B3 participe au métabolisme des glucides, lipides et protides.Le magnésium participe à la transmission de l’influx nerveux, à la synthèse des catécholamines, et à l’apport d’énergie aux cellules musculaires. La supplémentation en magnésium est souvent proposée dans la fatigue et le stress.Les complexes vitamines-minéraux s’adressent particulièrement à des étudiants ayant une alimentation déséquilibrée (quand l’hamburger-frites quotidien n’est plus un cliché), aux femmes ayant suivi un régime amaigrissant trop sévère, aux sportifs sur des cures ponctuelles… Ces compléments alimentaires ne sont pas dénués d’effets indésirables (principalement une intolérance digestive) et en particulier attention aux surdosages en vitamines.Parmi les acides aminés utilisés dans la fatigue, on retrouve la taurine ou l’arginine.CaféineLa caféine est utilisée pour son effet immédiat. Elle a une action sur le système nerveux central par libération d’adrénaline. Il en résulte une augmentation de la vigilance, des capacités intellectuelles et une amélioration des temps de réaction. Attention à ses effets indésirables (excitation, tremblements, insomnie, palpitations) et aux interactions possibles, notamment avec les fluoroquinolones.Le guarana est utilisé pour son effet « coup de fouet » grâce à sa teneur en caféine dans sa graine. De même, Le kola ou le maté sont utilisés pour leur contenance en caféine. Ils sont à utiliser sur de courtes périodes.AutresLe glucuronamide est utilisé pour son effet coup de fouet. Il peut être pris sur une courte période mais ne doit pas être pris après 16 heures. Il peut engendrer des palpitations, une insomnie ou une excitation.Le coenzyme Q10, antioxydant, intervient dans la mitochondrie et assure la production d’énergie. Il améliorerait les performances physiques et la récupération après l’effort.La gelée royale est utilisée pour se fortifier, lutter contre la fatigue passagère, physique ou intellectuelle… grâce à sa formule nutritionnelle qualitativement riche. Elle ne doit pas être administrée chez les personnes allergiques aux produits de la ruche, les personnes asthmatiques ou souffrant d’eczéma atopique. Il est conseillé d’augmenter progressivement les doses.Le ginseng, par sa présence en ginsénosides, agirait sur l’oxygénation des cellules et les échanges énergétiques, favorisant la résistance au stress, les fonctions cognitives (amélioration de la mémoire, de la concentration), la résistance physique et diminuant la fatigue. On le conseillera notamment en période de convalescence ou de surmenage. Ne pas l’utiliser en cas d’hypertension artérielle.En période de convalescence ou de surmenage, on pensera aussi à la racine d’éleuthérocoque qui permet d’augmenter la résistance à la fatigue et a une activité immunostimulante. Ses effets ne sont pas immédiats (attendre au moins une semaine).Le rhodiola est aussi une plante adaptogène à conseiller plus spécifiquement dans le surmenage intellectuel car il activerait les fonctions cognitives (vigilance, concentration, mémorisation).Le fenugrec est utilisé en cas de manque d’appétit associé à de la fatigue.La spiruline est une algue riche en protéines, en fer et en vitamines ; elle est particulièrement recommandée aux sportifs car elle est énergisante, tonifiante et permet d’éviter les carences.AromathérapieL’huile essentielle de cannelle est utilisée pour son effet stimulant général dans la fatigue psychique ou physique.L’huile essentielle de laurier noble est utilisée en cas de fatigue psychique.L’huile essentielle de marjolaine à coquilles ciblera le surmenage intellectuel.HoméopathieEn cas de convalescence, orienter vers China rubra 9CH.En cas de surmenage, opter pour Anacardium orientale 9CH, Kalium phosphoricum 15CH, associés à Selenium metallicum 9CH si des troubles du sommeil sont associés.En cas de fatigue musculaire, privilégier Arnica montana.Phosphoricum acidum 9 CH peut être conseillé dans l’asthénie psychique.OligothérapieL’association Cu-Au-Ag peut s’utiliser dans la convalescence de pathologies infectieuses, l’association Mn-Cu-Co dans certains états de fatigue. Rappeler que ces oligoéléments seront mieux absorbés à jeun plutôt qu’au cours du repas.
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Publié le 12/02/2021
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Source : lequotidiendupharmacien.fr
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