• La luminothérapie
Certes les jours raccourcissent… Pensez à la luminothérapie ! Certes le soleil est rare… N’hésitez plus à vous supplémenter en Vitamine D. Il fait froid et humide… Mettez tout de même le nez dehors, bougez, courez en prenant soin de bien s’échauffer. Et… bonne nouvelle : le chocolat est permis ! Riche en antioxydant et magnésium il figure en bonne place sur la liste de ces propositions pour combattre le « blues de l’hiver » et être en forme été comme hiver !
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Titre : La luminothérapie
Auteur : Jean-Pierre Couwenenbergh
Éditions : Eyrolles
ISBN : 978-2212558548
Année : 2014
Prix : 10,00 €
« Winter blues », c’est ainsi que le Dr Rosenthal nomme le trouble affectif saisonnier ou dépression annuelle saisonnière qu’il observe chez certains de ses patients. Avec son équipe du NIMH (National Institut for Mental Health) aux USA, il décide de fournir ce qui fait défaut : la lumière. Il place ses patients devant un panneau lumineux dont la lumière est proche du spectre solaire. Pionnier de la luminothérapie à visée médicale, il enraye leurs dépressions. Désormais, chacun peut pratiquer la luminothérapie grâce à des appareils domestiques qui seront choisis avec soin et utilisés correctement en veillant aux propriétés photosensibilisantes de certaines molécules (certains antidépresseurs, antibiotiques, diurétiques neuroleptiques, AINS, certaines molécules de la sphère cardiaque etc…) et plantes (millepertuis, angélique). Une utilisation simple (20 minutes d’exposition le matin lors du petit-déjeuner ou près de son ordinateur au travail) pour de grands bienfaits sur la fatigue et l’humeur.
• Vitamine D Mode d’emploi
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Titre : Vitamine D Mode d’emploi
Auteur : Dr Brigitte Houssin
Éditions : Éditions Thierry Souccar
ISBN : 978-2916878812
Année : 2011
Prix : 6,99 €
Nous connaissons tous le rôle de vitamine D dans la minéralisation osseuse et connaissons peut-être moins son rôle capital dans l’immunité. Dr Brigitte Houssin nous révèle tous les domaines d’action de cette précieuse vitamine, assimilée à une hormone. Sa synthèse par la peau nécessite obligatoirement la présence de soleil. Ainsi, dès le mois de septembre, elle ralentit. Pas de problème ! Puisqu’il subsiste encore la vitamine D que nous avons emmagasinée durant l’été. Mais les réserves s’épuisant petit à petit, apparaissent en novembre les premiers symptômes d’infections hivernales, témoins d’une immunité imparfaite. De cette observation naît la nécessité de supplémenter en vitamine D de novembre à avril. L’auteure préconise la pratique simple du dosage de 25 (OH) D qui reflète l’état des réserves. Au médecin revient le choix de la mise en place d’une supplémentation à un dosage efficace, souvent supérieur à ceux des compléments vendus couramment.
• La meilleure façon de courir
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Titre : La meilleure façon de courir
Auteur : Christian Carrio
Éditions : Thierry Souccar Éditions
ISBN : 978-2916878416
Année : 2009
Prix : 17,80 €
La pluie fouette les vitres, le vent souffle, les arbres dénudés sont peu accueillants. Rien n’invite à l’exercice en plein air. Pourtant, conserver une activité physique en hiver est capital pour faire fonctionner le système cardio-respiratoire, respirer profondément de façon à renouveler l’air des poumons. Mais en hiver plus encore que dans les autres saisons, il faut soigner l’échauffement en suivant les conseils avisés de Christian Carrio, sportif de haut niveau qui met son expérience au service de chacun pour courir sans blessure ni fatigue.
• Les Vertus santé du Chocolat
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Titre : Les Vertus santé du Chocolat
Auteur : Dr Hervé Robert
Éditions : EDP Sciences
ISBN : 978-2759810710
Année : 2014
Prix : 29,00 €
C’est bien connu : plus les jours sont courts, plus grande est l’envie de chocolat qui nous assaille. Ne culpabilisez plus ! Le chocolat est bon pour la santé, riche en anti-oxydant et magnésium. Le Dr Hervé Robert synthétise les nombreux travaux scientifiques et révèle les effets bénéfiques inattendus du chocolat : faire baisser le cholestérol, protéger des maladies cardiovasculaires, diminuer la tension artérielle. Au cœur de l’hiver, imaginez la prochaine ordonnance indiquant : pour combattre le stress et retrouver le sourire, prenez 2 carrés (20 g) de chocolat par jour, ne pas dépasser 80 g ! Et comme pour les médicaments, veillez à la qualité du chocolat.
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